Makanan yang Penting Sekali Bagi Ibu Menyusui
Setelah melahirkan si buah hati, hal terbaik yang bisa Bunda lakukan untuk diri sendiri dan buah hati anda yang baru lahir adalah memperhatikan asupan gizi anda dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat.
Dalam benak ibu yang baru saja melahirkan, mungkin akan langsung terfikir untuk melakukan diet agar bentuk tubuh kembali langsing. Namun tahukah Bunda, pada saat Bunda melahirkan, Bunda kehilangan banyak tenaga. Untuk itu Bunda perlu mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk memulihkan stamina yang sempat terkuras pada saat proses melahirkan.
Langsung saja Bunda simak, 14 makanan yang penting sekali untuk ibu menyusui:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui karena selain mampu membuat kita sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Ternyata ikan salmon juga mengandung Asam Amino dan Omega 3 yang sangat baik untuk perkembangan otak buah hati.
2. Susu Rendah Lemak
Susu memiliki banyak sekali manfaat selain membuat kita lebih sehat, susu juga mampu membbuat ASI menjadi lebih berkualitas. Selain itu, Apabila kita mengkonsumsi susu yang rendah lemak juga dapat membuat tubuh lebih indah dan kurus. Jangan lupa susu juga banyak sekali mengandung kalsium sehingga sangat baik untuk perkembangan tulang bayi.
3. Daging Sapi Rendah Lemak
Untuk memperoleh bentuk tubuh yang indah namun tetap harus memberikan ASI yang baik, cobalah untuk mengkonsumsi daging sapi yang banyak sekali mengandung protein dan vitamin B12. Daging rendah lemak juga mengandung banyak zat besi sehingga mampu membuat energi anda meningkat.
4. Kacang-kacangan
Kacang -kacangan sangat baik untuk ibu menyusui karena kaya akan zat besi nan banyak mengandung protein non hewani sehingga bagus sekali untuk orang yang vegetarian. Kacang - kacangan bisa mengganti susu kalau anda memang alergi susu sapi sehingga ketika menyusui ASI tidak kekurangan protein.
5. Blueberry
Blueberry mampu menurunkan lemak yang berlebih pada tubuh anda. Juga mengandung zat antioksidan dan mampu mengatasi permasalahan metabolisme tubuh. Buah ini sangat baik untuk dijadikan konsumsi ketika diet dan blueberry memiliki banyak sekali khasiat lainnya seperti membuat tulang menjadi lebih kuat, mempertajam penglihatan.
6. Jeruk
Jeruk kaya sekali akan vitamin C karena itu jeruk sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui. Minumlah jeruk setiap pagi ataupun bisa juga dijadikan sebuah jus yang enak manis (walaupun lebih baik kurangi gula). Jeruk juga biasa dipakai untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk orang yang sedang melakukan diet.
7. Beras Merah
Beras merah sangat bergizi dibandingkan dengan beras biasa. Beras merah sangat baik untuk menurunkan berat badan anda tanpa harus mengurangi karbohidrat. Beras merah juga akan tetap membuat ASI menjadi lebih banyak dan rasa lelah letih lesu anda akan menghilang karena beras merah mampu meningkatkan energi.
8. Pepaya
Pepaya banyak sekali mengandung nutrisi dan gizi. Beberapa kandungan yan ada pada pepaya antara lain Vitamin B, Vitamin E, dan Enzim Papain yang mempercepat proses pencernaan protein untuk tubuh. Bagi ibu yang sedang menyusui mengkonsumsi buah pepaya akan memberikan energi yang lebih sehingga tidak mudah lelah karena mengandung banyak sekali kalium.
9. Labu Siam
Labu siam kaya akan serat yang baik untuk untuk tubuh karena bisa mengobati sembelit dan aman sekali untuk lambung. Labu Siam juga banyak mengandung Asam Folat yang baik untuk tubuh dan bayi. Asam folat sangat baik untuk perkembangan otak buah hati dan mampu membuat ASI lebih melimpah.
10. Alpukat
Jangan pernah berfikiran alpukat tidak baik bagi ibu yang menyusui karena alpukat mengandung banyak lemak. Walaupun alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, lemaknya bukanlah termasuk kedalam lemak yang jahat. Justru alpukat memiliki lemak yang baik untuk tubuh dan lemak tak jenuh tunggal untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
11. Sayuran Hijau
Ada banyak sekali macam - macam dari sayuran hijau antara lain bayam, brokoli, kangkung dll. Sayuran hijau banyak sekali mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu sayuran hijau juga mampu meningkatkan daya ingat. Banyak sekali kandungan yang ada pada sayuran hijau seperti zat besi, vitamin c, antioksidan dll.
Baca juga :
12. Sereal
Sereal mampu memberikan asupan energi yang baik untuk tubuh. Gak kebayangkan sebagai ibu kita harus bangun setiap malam kalau bayi lapar dan kitapun harus tetap memberikan ASI. Untuk itu makanlah sereal gandum untuk mengembalikan kekuatan anda setelah semalaman anda mengurus sang buah hati.
13. Telur
Telur mengandung banyak sekali protein yang baik untuk perkembangan otak bayi. Selain itu telur juga merupakan salah sau sumber vitamin D yang akan membantu petumbuhan tulang dan memperkuat tulang buah hati.
14. Roti Gandum
Gandum adalah makanan yang rendah lemak sehingga dipakai banyak wanita yang sudah melahirkan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang indah dan ideal. Dengan mengkonsumsi gandum, ASI kita tidak akan kekurangan nutrisi ataupun gizi. Dan perkembangan bayipun akan lebih sempurna karena roti gandum memiliki banyak Asam Folat.
Dan yang terakhir sebagai tambahan, jangan lupa minum air putih. Kenapa mesti minum air putih?
Karena yang satu ini harus banget alias penting sekali. Agar produksi ASI melimpah dan baik, maka Bunda harus banyak meminum air putih. Apalagi sebelum menyusui biasakanlah minum air hangat sebelumnya. Air putih mampu memenuhi kekurangan cairan dalam tubuh kita. Selain itu juga mampu menyeimbangkan berat badan dan mengobati berbagai macam penyakit.
Tags :
Persalinan